今こそ、身につけるチャンスと考えて始めませんか？美肌も目指せる、簡単セルフストレッチ習慣
からだを動かすことが減っているな、と感じたら、
ぜひ自宅で特別な道具無しでできる軽い運動を習慣づけましょう。
道具なしでできる簡単ストレッチ習慣を
首のストレッチ法
肩幅に足を広げ、ひざとつま先を正面に揃える。
両手を後頭部にかけ、肩の力を抜いて、8秒間息を吐きながらゆっくりと前へ倒す。
ななめ左前を見るように首を傾けて、頭頂部を正面に向け、肩と骨盤が床と並行になるように意識する。
背骨がゆがまないように注意しながら、反対側も行う。
両肩が正面から見て水平になることを意識する。
片方の手を頭にかけるように反対側の耳をタッチ。
左手は床に向かって引っ張る。8秒間で息を吐きながら手の重みで頭を傾ける。反対側も行う。
胸のストレッチ法
基本姿勢を保ち、腰に手を置く。
骨盤が動かないように気をつけて、胸を前に突き出す。前後1セット×4回行う。
前、右、後ろ、左の順に、胸の位置だけをスライドさせるように動かす。
反対回しも同様に。
腰のストレッチ法
手を腰に当てて、軽くひざを曲げる。
お腹をへこませ、上半身を固定して、骨盤を前後に動かす。
前後1セット×4回行う。
左右も同様に1セット×4回行う。
次に、腰をぐるぐると回す。
