8エストロゲンの減少に伴い、骨密度が低下していくことは避けられませんが、日常生活から少しずつ心がけることで骨ヤセを緩やかにすることは可能です。監修：矢吹有里先生骨を作るのに大切で筋力キープにもつながるビタミンDは、日光を浴びることで肌でつくられます。紫外線によるリスクを考えて、日頃太陽を浴びないようにして暮らす人も増えていますが、手のひらなどで日光を受けるのもいいでしょう。睡眠中に成長ホルモンを分泌し、骨を作るカルシウムの代謝が行われます。骨のためにも十分な睡眠を。またストレスフリーな生活を心がけたり、食べ過ぎに注意することも、良い睡眠を招きますし、それ自体が酸化や糖化を抑えてくれます。過度な飲酒や喫煙は、コラーゲンを低下させ、また酸化ストレス、糖化ストレスがかかり、骨質を劣化させますから、控えめにしましょう。特に骨密度の低い人や閉経前後、閉経以降の女性は、今ある骨を守るためにも、できるだけ控えましょう。生活のコツ編太陽の光を浴びる時間を持とうよい睡眠とストレスの少ない暮らしをアルコールや喫煙は控えめにホルモンに振り回されないすこやかな骨を育むために
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